أفضل 5 تطبيقات تساعدك على الصيام بسهولة في شهر رمضان المبارك

الصيام في شهر رمضان المبارك له آثار إيجابية على الجسد السريع من الجوانب الجسدية والنفسية، والصيام له تأثير مفيد على صحة الإنسان في حالة اتباع هذا النظام الغذائي.

تشمل الفوائد الصحية للصيام التخلص من الدم ومستويات الكوليسترول والوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم الانقباضي والانبساطي ومستويات السكر في الدم والتوتر والعوامل الالتهابية والسرطان.

كما لا يرتبط الصيام بشهر رمضان فقط، ولكن يمكنك الاستفادة من فوائده من خلال إدراجه في خططك المستقبلية.

بالنسبة لكثير من الناس، يعتبر الصيام ممارسة غذائية صحية وفعالة مع العديد من الفوائد الصحية المدعومة علميًا. من المهم أن يكون لديك نظام جيد للصيام، وإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الصيام بأمان وفعالية.

الصوم سهل مع هذه التطبيقات والأدوات. في شهر رمضان قم بإلقاء نظرة على أفضل التطبيقات التي ستساعدك على الاستفادة طوال الشهر المبارك.

1- استخدم متتبع الصيام

وفقًا لأبحاث CMLS، يمكن أن يمنع تقييد السعرات الحرارية العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر في الثدييات. عندما تخطط للصيام، فإن توقيت قرار الصيام مهم جدًا. تتطلب الأنواع المختلفة من الصيام أوقاتًا مختلفة للوجبات، وقد يتفاعل الأفراد المختلفون بشكل مختلف مع الصيام.

لذلك، يعد متتبع الصيام الشخصي مفيدًا جدًا. Zero هو متتبع سريع للصيام المتقطع مع مكتبة محتوى واسعة النطاق.

يتيح لك هذا التطبيق التعلم من الباحثين والأطباء الرائدين في العالم. يتضمن Zero أنظمة غذائية مثل كيتو، نباتي، ومنخفض الكربوهيدرات، بالإضافة إلى تتبع بسيط للسعرات الحرارية.

بفضل الجوائز والإنجازات المرموقة، يعمل Zero على تسريع ممارسة الألعاب الخاصة بك. كما يمكنك أيضًا الانضمام إلى أحد التحديات أو دعوة أصدقائك لبدء تحدٍ سريع معًا.

يعمل Zero على تبسيط أي نوع من الصيام ويسمح لك بإنشاء إعدادات مسبقة مخصصة. تمنحك الاشتراكات المدفوعة أيضًا إمكانية الوصول إلى مقاطع الفيديو والمقالات من قبل خبراء الصحة.

تحميل: Zero لنظام الأندرويد | الآيفون (مجاني، اشتراك متاح)

وحدة ذاكرة الفلاش USB .. شرح 7 إستخدامات مختلفة للفلاشة لا تعرفها !

2- تطبيق للمحافظة على رطوبة الجسم

أثناء الصيام المتقطع، عادة ما تصوم من 12 إلى 16 ساعة في المرة الواحدة. من المهم جدًا الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام المتقطع. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients، تمثل المياه المأخوذة من الطعام أكثر من 20٪ من متوسط ​​استهلاك الماء اليومي للفرد.

لذلك، إذا لم تقم بزيادة كمية الماء الذي تشربه، فإنك تخاطر بالجفاف أثناء الصيام الطويل.

Water Reminder هو تطبيق بسيط ولكنه غني بالميزات يساعدك على البقاء رطبًا طوال اليوم. يمكنك اختيار جرعات مياه مختلفة، وإنشاء جداول تذكير، وتتبع تقدمك بمرور الوقت. كما تتيح لك الساعة الذكية الحصول على تذكيرات دون الوصول إلى هاتفك.

إذا كنت تريد تذكيرًا أكثر واقعية بالترطيب طوال اليوم، فإن زجاجة المياه الذكية مناسبة لك. قد يبدو الأمر وكأنه رائد، لكن زجاجات المياه الذكية رائعة لتتبع استهلاكك اليومي من المياه.

بالإضافة إلى ذلك، فإن إشعارات LED المدمجة في الزجاجة تجعل من الصعب تفويتها.

تحميل: Water Reminder لنظام الأندرويد  (مجاني)

3- القيام بأنشطة تجعلك مشغولا

وفقًا لـ 21 Day Hero، فإن اتباع نظام غذائي (الصيام) يمكن أن يعزز السيطرة على نسبة السكر في الدم، ومع ذلك، فإن الصيام طويل الأمد يتطلب ممارسة. ربما يكون هذا هو الجزء الأصعب إذا كنت قد بدأت للتو.

لذلك يمكنك تحويل انتباهك عن طريق تكريس نفسك لأنشطة أخرى. تعد التأملات الموجهة والبودكاست وتمارين الدماغ وتعلم اللغة طرقًا رائعة لإبقاء نفسك مشغولاً.

يعد Calm أحد أفضل التطبيقات إذا كنت ترغب في ممارسة التأمل. حيث يتيح لك اشتراكك الوصول إلى مكتبة واسعة من التأملات الموجهة وتمارين التنفس والموسيقى الهادئة والمزيد … أو يمكنك إكمال جلسة سريعة في أقل من 5 دقائق. كما يمكنك أيضًا الاستماع إلى المشورة من المشاهير.

تطبيقات تعزيز الدماغ مثل Duolingo و Elevate و NeuroNation هي تطبيقات رائعة أخرى يمكن أن تشتت انتباهك عن رغبتك في تناول الطعام. إنها جذابة وممتعة للغاية وتساعدك على تعلم مهارات جديدة.

لذلك يمكن لهذه التطبيقات أن تبقيك مشغولاً لفترات طويلة من الوقت.بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتطبيقات المحفزة للعقل أن تبقي عقلك شابًا.

تحميل: Calm لنظام الأندرويد | الآيفون (مطلوب الاشتراك، إصدار تجريبي مجاني متوفر)

4- تطبيق عداد السعرات الحرارية

يعد تتبع السعرات الحرارية مفيدًا حتى عندما لا تكون صائمًا. لكن تتبع السعرات الحرارية أثناء الصيام يمكن أن يساعدك على تجنب حرق السعرات الحرارية الزائدة أو استهلاكها.

Mealime و Lifesum هما من أفضل تطبيقات تخطيط الوجبات التي تعزز الأكل الصحي. هناك العديد من وصفات النظام الغذائي المنتقاة يدويًا من قبل الطهاة لتلبية جميع الاحتياجات.

باستخدام هذه التطبيقات، يمكنك التخطيط لما تأكله قبل الصيام وعند الإفطار، مما يقلل من خطر حرق السعرات الحرارية الزائدة.

وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية والأيض أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تحرق المزيد من الدهون.

لذلك، من المهم مراقبة استهلاك السعرات الحرارية. كما يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit و Apple Watch و Garmin و WHOOP أن تساعدك في تتبع مستويات نشاطك.

يمكنك أيضًا مزامنة البيانات من معظم هذه الأجهزة القابلة للارتداء باستخدام تطبيق Zero للحصول على جميع المقاييس الخاصة بك في مكان واحد. من خلال مراقبة نشاطك عن كثب والحفاظ على سعراتك الحرارية تحت السيطرة، يمكنك توفير الطاقة وتجنب الشعور بالتعب بحلول نهاية اليوم. حدد الحد الأقصى لاستهلاك السعرات الحرارية والتزم به.

تحميل: Lifesum لنظام الأندرويد | الآيفون (مجاني، اشتراك متاح)

5- الحصول على بعض التمارين الخفيفة أثناء الصيام

لأن جسمك يحرق المزيد من الدهون أثناء الصيام، فإنك تخاطر بحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. جرب اليوجا أو تمارين الإطالة الثابتة.

Fitify Yoga هو تطبيق بسيط للمستخدمين من جميع المستويات. يمكنك تجربة وضعيات اليوجا وخطط التمارين المختلفة. يتم تصنيف كل هدف بناءً على الغرض منه، مثل زيادة المرونة أو تقوية العضلات الأساسية أو التركيز على مناطق محددة.

يمكن أن تؤدي ممارسة بعض أوضاع اليوجا منخفضة الكثافة إلى تحسين مرونتك دون حرق الكثير من السعرات الحرارية.

تشمل الطرق الأخرى لتحسين المرونة الإطالة الثابتة والديناميكية. بصرف النظر عن تحسين المرونة، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة أيضًا في تخفيف الألم. يتضمن التطبيق عددًا من الدورات التدريبية الخاصة بالأمراض.

يساعدك هذا التطبيق على تحسين أدائك الرياضي والتخلص من التوتر دون كسر العرق. تحقق من تطبيق الإحماء الخاص بنا للحصول على أفضل النتائج في كل تمرين.

تحميل: Fitify Yoga لنظام الأندرويد

الصيام بأمان لفوائد صحية طويلة الأمد

يمكن أن يكون الصيام مرتين في الأسبوع (الاثنين والخميس) مفيدًا جدًا، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. أثناء الصيام، من الضروري الاستماع إلى جسدك. أما إذا شعرت بالمرض، فلا تبالغ في ذلك.

يحتوي تطبيق Zero Fasting Tracker على دفتر يوميات يمكنك من خلاله تدوين تجاربك بسهولة خلال هذه الفترة. احصل على استعداد للصيام بأمان وتشعر بتحسن مع هذه الأدوات. إليك تطبيقات لمساعدة مرضى السكري للأندرويد “حافظ على صحتك وقلل مخاطر السكري”